Questions fréquentes sur l'entrainement en Hypoxie

Suis-je en faute en utilisant une tente Hypoxie ?

Non, l'entraînement en altitude avec tente ou masque hypoxique est validé par l'Organisation Mondiale Anti-dopage depuis 1996. Des athlètes de haut niveau, y ont régulièrement recours.

Combien de temps durent les effets de ma période en Hypoxie ?

Les effets physiologiques bénéfiques de l’altitude persistent pendant 3 à 4 semaines après la fin du programme, toutefois d’après de récentes études, on peut la prolonger davantage en faisant une semaine de rappel 10jours après notre première période.

Quelle différence entre l'EPO naturelle et l'EPO synthétique ?

L'EPO produite par l'organisme lors d’une période en hypoxie est tout à fait naturelle. Le taux moyen d'hématocrite chez un adulte en bonne santé varie entre 40 et 44%. Les athlètes d'élite peuvent augmenter ce taux de 2 à 3% grâce à l'intensité de leur entraînement. Vivre en altitude ou utiliser une tente hypoxique peut encore améliorer ce taux, sans dépasser les normes physiologiques : 47% pour les femmes et 50% pour les hommes. En revanche, l'EPO synthétique, qui est interdit, peut faire grimper le taux d'hématocrite jusqu'à 65%, mettant en danger la vie de l'utilisateur, ce qui ne se produit jamais avec des méthodes naturelles.

Pour quels sports s’adresse l’entrainement en Hypoxie ?

Les sports d'endurance (athlétisme, trail, triathlon, natation, ski de fond, cyclisme) et les sports continus ou intermittents à haute intensité (aviron, football, basket-ball, rugby) en tirent le plus grand bénéfice.

Les sports d'endurance profitent d'une amélioration de la filière aérobie grâce à une exposition prolongée à l'hypoxie. Les sports continus ou intermittents bénéficient de l'hypoxie active en exercice, qui augmente la réserve alcaline du sang et des muscles, compensant ainsi les ions H+ produits lors d’efforts lactiques. En revanche, les sports de force ou d'explosivité ne montrent pas de bénéfice particulier.

Quelle est l'altitude idéale pour ma période en Hypoxie ?

Pour une augmentation significative de l’EPO, il faut une réduction de la quantité d’oxygène correspondant à une altitude de minimum 2000 mètres. La zone d’altitude optimale pour améliorer les performances est autour de 2500-2800 mètres. En dessous, le stress est insuffisant pour des adaptations supplémentaires, tandis qu'au-delà de 3200-3500 mètres, des effets délétères apparaissent, nécessitant une réduction excessive de la charge d’entraînement, ce n’est donc pas l’effet recherché.

Est-ce que mes entraînements seront perturbés ?

L'impact de l'hypoxie est interindividuel, elle varie selon les facteurs de l’individu. Avec une montée progressive et contrôlée en altitude, il n'y a pas de raison que vos entraînements soient affectés. Vous pouvez ressentir, comme lors d’un séjour à la montagne, certains symptômes d'inconfort tels que fatigue ou sommeil perturbé, mais ces effets sont normaux, transitoires et disparaissent après 3 à 4 jours.

Dois-je surveiller mes paramètres sanguins pendant le programme ?

Ce n'est pas obligatoire, mais il est conseillé de suivre l'évolution de votre saturation d'oxygène (SaPO2) avec un oxymètre de pouls (inclus dans le kit de location sleep and perf ). Une prise de sang préalable est également recommandée pour vérifier vos réserves en fer (ferritine) et prendre une supplémentation si nécessaire en amont et durant la période.

Ma VO2max va-t-elle augmenter avec l’entrainement Hypoxie ?

Vous pouvez constater une augmentation moyenne de 3 à 8% de votre VO2max environ 12 à 15 jours après la fin du programme. Un programme combiné Live High, Train Low & High (tente + masque hypoxique) peut aussi améliorer votre économie de locomotion ((consommation d’O2) de 3 à 15%) et votre capacité de récupération

Dois-je prendre une supplémentation en fer ?

OUI, il est recommandé de prendre une supplémentation en fer avant de commencer le programme et pendant.Dans l'alimentation ou en compléments alimentaires.

Contre-indications

L’entrainement en Hypoxie est contre-indiqué pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou pulmonaire, diabète, hypertension, épilepsie, obésité sévère, maladie auto-immune, syndrome immunodépressif, ou en cas de grossesse. Il est également déconseillé aux personnes fatiguées ou dépressives.

Consultez toujours votre médecin traitant et votre entraineur avant de commencer un programme d’entrainement en hypoxie.